3日目 7メニュー
①ヒールタッチ×20
(ヒールタッチ参考動画)
youtu.
②左ドンキーキック×20
③右ドンキーキック×20
(ドンキーキック参考動画)
youtube.
④クラッピングクランチ×24
クラッピングクランチについては2日目③動画を参照
⑤フラッターキック20秒
(フラッターキック参考動画)
youtube.
⑥バイシクルクランチ20秒
(バイシクルクランチ参考動画)
youtu.
⑦プランク36秒
4日目 6メニュー
①ヒールタッチ×26
ヒールタッチについては3日目①動画を参照
②スタンディング・アダクターストレッチ×30
(スタンディング・アダクターストレッチ参考動画)
youtube.
③腕立て又はウォールプッシュアップ×26
④ヒップブリッジ×22
ヒップブリッジについては1日目⑤動画を参照
⑤腹筋×18
⑥プランク36秒