10分程度で終わる、ゆるく長続きしやすいメニューにしてあります
飽きないように毎日若干変えたメニューにしています
全身痩せと筋力アップメニューを考えてみました
1日目 7メニュー
①スクワット×20
②腕立て又はウォールプッシュアップ×20
(ウォールプッシュアップ参考動画)
youtube.
③サイドレッグリフト左足あげる×16
④サイドレッグリフト右足あげる×16
(サイドレッグリフト参考動画)
youtu.
⑤ヒップ・ブリッジ×20
(ヒップブリッジ参考動画)
youtu.
⑥腹筋×16
⑦プランク30秒
(プランク参考動画)
youtube.
2日目 ⑦メニュー
①スタンディングバイシクルクランチ×20
(スタンディングバイシクルクランチ参考動画)
youtu.
②腕立て又はウォールプッシュアップ×22
(ウォールプッシュアップについては1日目②動画を参照)
③クラッピングクランチ×20
(クラッピングクランチ参考動画)
youtu.
④左足あげるファイヤー・ハイドラント×20
⑤右足あげるファイヤー・ハイドラント×20
(ファイヤーハイドラント参考動画)
youtu.
⑥腹筋×16
⑦プランク30秒
プランクについては1日目⑦動画を参照