１０分程度で終わる、ゆるく長続きしやすいメニューにしてあります
飽きないように毎日若干変えたメニューにしています
全身痩せと筋力アップメニューを考えてみました
１日目 7メニュー
①スクワット×２０
②腕立て又はウォールプッシュアップ×２０
（ウォールプッシュアップ参考動画）
youtube.
③サイドレッグリフト左足あげる×１６
④サイドレッグリフト右足あげる×１６
（サイドレッグリフト参考動画）
youtu.
⑤ヒップ・ブリッジ×２０
（ヒップブリッジ参考動画）
youtu.
⑥腹筋×１６
⑦プランク３０秒
（プランク参考動画）
youtube.
２日目 ⑦メニュー
①スタンディングバイシクルクランチ×２０
（スタンディングバイシクルクランチ参考動画）
youtu.
②腕立て又はウォールプッシュアップ×２２
（ウォールプッシュアップについては1日目②動画を参照）
③クラッピングクランチ×２０
（クラッピングクランチ参考動画）
youtu.
④左足あげるファイヤー・ハイドラント×２０
⑤右足あげるファイヤー・ハイドラント×２０
（ファイヤーハイドラント参考動画）
youtu.
⑥腹筋×１６
⑦プランク３０秒
プランクについては1日目⑦動画を参照